平板支撑锻炼肌肉 如何练习才有效果

来源:用户 长林悠草
发表时间:2017/2/25 4:00:26
责任编辑:王亮
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  原标题:长寿第一方,竟然不用花一分钱!全世界专家都推荐,赶紧告诉父母, 别总追求贵的了!

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世界上最好的三样东西,水、空气和阳光,都是免费的,离之则死。其实养生也是一样,你是相信那些五花八门的保健品,还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康?再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭!

其实最好的养生方都是免费的,但是很多人都还不知道!

1防癌第一方:走路

这是个你随时随地都可进行的运动,免费还无副作用。

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“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

最近,发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明,每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%,而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。

所以走路是防癌的最好方法!

贴心小提示:

有便秘:扭着走,可以促进肠胃消化;

减腰围:敲着走,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

2健骨第一方:鼓鼓掌、跺跺脚

不用补一大堆的补品,简单一个动作就能达到健骨的目的。

老人想达到健骨的目的不妨适当地多跺跺脚,也能起到不错的效果。在人的掌心、脚心、手指、脚趾末端,和手背、脚面经络上,布满了许多敏感的穴位点,长期坚持鼓掌跺脚不但健脑益智、增强记忆、提高自身免疫力,还能强健骨骼,促进整个身体的健康。

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贴心小提示:

每天自然站立,全身放松,两手掌心相对鼓掌,鼓掌动作要缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,连鼓掌100次为一遍,然后双脚轮流抬高20厘米,稍用力跺,各跺五十次为一遍,每天早中晚各做一遍。

3护心第一方:盘坐

国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍,盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。

具体方法:自然盘坐,全身放松,两手置于膝上。右手上托,左手小指置于肾经的阴谷穴,手上托吸气,手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。如此练习完毕,叩齿、漱口、咽津,伸腿,起立散步片刻。这个方法可用来防治心悸、咳喘等症。

www.xue163.com true http://www.xue163.com/6334/10381/63349667.html report 2232   原标题:长寿第一方,竟然不用花一分钱!全世界专家都推荐,赶紧告诉父母,别总追求贵的了!世界上最好的三样东西,水、空气和阳光,都是免费的,离之则死。其实养生也是一样,你是相信那些五花八门的保健品,还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康?再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭!其实最好的养生方都是免费的,但是很多人都还不知道!1防癌第一方:走路这是个你随时随地都可进行的运动,免费还无副作用。...

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