6个减肥催化剂-快速减肥

来源:互联网
更新时间:2016/12/11 12:07:08
责任编辑:李志喜
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一、饮食篇

  如果要问减肥过程中最困难的事,那就是跟自己的食欲作斗争,怎么样才能把食欲打败呢?有不少女生都尝试过抑制食欲的减肥药。实践证明,这种靠化学方法抑制食欲的做法 是不可取的,是以牺牲健康为代价的。

1、饭前半小时吃纤维素

  有一种安全的、物理的方法控制食欲,那就是在吃饭前大约半个小时,吃一片膳食纤维素。

  由于膳食纤维素片就像压缩饼干一样,是把膳食纤维压缩成一小片的,所以吃过之后要喝一点水,这样就很容易有饱腹感。这跟饭前先喝汤的道理是一样的,但汤也不能喝太多,不然可能会冲淡胃酸影响消化。

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  如果不习惯吃膳食纤维片,用一盘不加沙拉酱的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃饭的时候,要先吃菜。

2、吃饭不要先吃淀粉

  记得吃饭不要先吃淀粉类的食物哦,一定要先吃一些蔬菜或者是汤类的食物。研究证明,先吃淀粉的话,会增加食欲,吃多了,你也不会觉得饱。等到你吃饱了,其实那时候你已经撑得很饱了。

 

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在饭前先喝一些汤类的食物,让你在吃主食时会有一种马上就要饱的感觉。特别是对于晚餐而言,千万不要因为觉得饿就先吃主食。

3、吃低热量食物

  推荐你喝低脂牛奶或者是脱脂牛奶,低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,这些物质能帮你更好地进入睡眠。这样不用担心会增加脂肪,对胃消化有促进的作用。

 

  如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶,是可以有促进睡眠,安神的作用,对失眼很有好处。众所周知的,睡眠质量不好也会导致肥胖。

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  此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。

二、生活篇

    通过一些生活中点点滴滴,总结出一些适合的方法。希望能帮到大家,谢谢。

 

 1、减肥者要经常试穿衣橱里的旧衣服

  作为一个自我要求严格的女人,不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦,丝毫不能放松。什么都可以进步,体重一定要退步,至少坚守原地,这样才能保证一个女人吸引力长存。

  很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励,现在换个思路——将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准,因为最先堆积脂肪的总是腹部和大腿部,如果无论时间如何流逝,你都能轻松地将它穿上,你将不必为体重担心。说明你还是在原地踏步(这个情况还不错),反之就是黄牌警告了。。。

  有些品牌为了讨顾客欢心,会将尺码稍稍放松,比如你穿M的,却穿进了S,你以为自己瘦了,其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌,一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。

2、和同样想“减肥”的人交朋友

  一项对1000名有意减肥者的追踪调查中发现,除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功,绝大多数人需要获得别人的支持。

 

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而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励,担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑,二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。三是这样有一个参照物,就好像是在长跑前面要有一个领跑的道理一样。

3、让你更“瘦一点”的善意提醒

  每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜、黄瓜等。因为相对于蔬菜,水果的糖份较高,多吃不宜瘦身。

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  减肥期间多喝水是金律,但在“水源”充足的情况下,你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿,而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。每天最好能保证8杯水(200CC),这样能更好的促进新陈代谢有助于减肥~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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