瑜伽练就S身材的基本动作

来源:互联网
更新时间:2016/7/15 3:01:49
责任编辑:王亮
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别看瑜伽做起来动作缓慢,当利用丹田进行腹式深呼吸使体内供氧量充足时,再借助瑜伽各种不向的姿势,就能充分伸展身体的肌肉与韧带,在锻炼筋骨的柔韧度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作,能刺激自律神经,促进身体的新陈代谢,更好地消耗身体的多余脂肪。

瑜伽的瘦身效果虽比不上有氧运动明显,但长期持续地练习,能修饰出均匀的曲线线条,等你练习一段时间后就会发现,原来鼓鼓的腰腹明显变得宽松了,体态也更匀称啦。

工具/原料

瑜伽垫

步骤/方法

第一招:鸽子式:

这一招可以很好地强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性.使腰部纤细柔软.美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

1、双腿伸直坐在地面上,后背立直。

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2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿胯跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

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3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

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4、右手放在头后,左手抓住左脚。

www.xue163.com true http://www.xue163.com/9/4336/92595.html report 1796 瑜伽练就S身材的基本动作,别看瑜伽做起来动作缓慢,当利用丹田进行腹式深呼吸使体内供氧量充足时,再借助瑜伽各种不向的姿势,就能充分伸展身体的肌肉与韧带,在锻炼筋骨的柔韧度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作,能刺激自律神经,促进身体的新陈代谢,更好地消耗身体的多余脂肪。瑜伽的...
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